Scopri in questo video 1 errore che non devi assolutamente fare per quanto riguarda la panca piana per aumentare la massa muscolare del petto anche a casa in poco spazio divertendoti alla grande sempre con ottima consapevolezza muscolare e connessione mente muscolo per sentire come i pettorali stessi stanno lavorando per i migliori risultati di forza muscolare e ipertrofia muscolare.
Assicurati che la postura di base sia corretta con i piedi ben saldi per terra, la zona lombare leggermente inarcata, scapole addotte e depresse con il collo linea e i gomiti non oltre 45° per non stressare troppo l’articolazione delle spalle.
Quindi il bilanciere si muoverà all’interno di un binario immaginario allineato con lo sterno, non più in alto verso il collo, espirando nella fase concentrica di contrazione quando estendi le braccia mantenendo i gomiti il più possibile vicini al corpo per poi inspirare nella fase discendente da eseguire lentamente massimizzando anche il tempo sotto tensione che è più importante dei carichi utilizzati.
Usa ovviamente un carico adeguato senza andare troppo oltre sempre con ottimo pompaggio muscolare valutando poi nel corso del tempo se effettivamente i movimenti di spinta per il petto nel tuo caso funzionano al meglio altrimenti punterai su quelli di chiusura come croci e pectoral machine
Esercizi Pettorali: Perchè le Scapole Addotte e Depresse
Colore
Muscolo
Funzione
Pettorale minore
stabilizzazione, depressione, abduzione della scapola e rotazione verso il basso
