VIDEO: Scopri in questo video 1 piccolo trucco per aumentare la massa muscolare efficacemente utilizzando la panca piana anche a casa in poco spazio.
OBIETTIVO: Puntiamo ad un obiettivo di ipertrofia muscolare come sempre, volendo, evitando a parte un ciclo di forza muscolare.
In questo modo renderai il tuo percorso di fitness molto più piacevole e sostenibile.
ASCOLTO DI TE: Di base punta a migliorare sempre più l’ascolto di te in termini di connessione mente muscolo e consapevolezza muscolare; potrai così utilizzare il pompaggio muscolare come un feedback istantaneo per valutare l’efficacia di quanto stai eseguendo.
ESECUZIONE: Per prima cosa assicurati di eseguire l’esercizio al meglio: la schiena mantiene le proprie curve fisiologiche, le scapole, pur muovendosi, tendono verso una posizione di adduzione e depressione ed i gomiti rimangono vicini al corpo, mai oltre i 45 gradi.
Il bilanciere è allineato con la parte bassa del petto per l’intera esecuzione con le mani su di esso ad una distanza maggiore rispetto alla larghezza delle spalle.
TRUCCO: Quando sei nella fase concentrica con le braccia estese, simula il movimento di “voler piegare” il bilanciere portando i gomiti più internamente.
In questo modo migliori la contrazione dei pettorali rendendo il tutto ancora più efficace.
Quindi resisterai al meglio nella fase eccentrica così da massimizzare anche il tempo sotto tensione.
