VIDEO: Scopri in questo video perché il peso che utilizzi quando ti alleni per aumentare la massa muscolare anche a casa in poco spazio rappresenta soltanto un mezzo e non è mail il fine ultimo.
ESECUZIONE: Di base devi assicurarti che la tecnica sia sempre impeccabile in ogni singolo esercizio:
– le scapole tendono verso una posizione di adduzione e depressione;
– la schiena mantiene le proprie curve fisiologiche
– il “core” è contratto per stabilizzare;
– i gomiti rimangono vicini al corpo, mai oltre i 45 gradi;
FOCUS: Andrai quindi a spostare il focus dai pesi sollevati alle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare.
Potrai così sempre valutare in tempo reale come il tutto sta procedendo.
PESI: Aumenterai i carichi del 5% ogni 2 settimane sempre in un contesto di tecnica e pompaggio impeccabili.
MUSCOLI: Di base devi essere in grado di contrarre i muscoli ancora prima di impugnare un manubrio o un bilanciere.
Questo vuol dire migliorare la connessione mente muscolo così come la consapevolezza muscolare ancora prima di entrare in sala pesi.
REGOLA: Quindi il peso utilizzato rappresenta soltanto una variabile che aggiungi per migliorare lo stimolo fornito al muscolo.
Tutto questo però in un contesto in cui di base devi essere in grado di sentire la contrazione dei muscoli ancora prima di aggiungere un carico.
ERRORE: Non devi quindi lasciare che sia soltanto l’esecuzione meccanica priva di consapevolezza a darti la contrazione del muscolo.
CORRETTO: Contrai consapevolmente i muscoli quindi utilizzi il peso e l’esercizio per migliorare lo stimolo fornito al muscolo stesso.