Scopri in questo video le 3 migliori varianti di rematore con bilanciere per aumentare la massa muscolare della schiena efficacemente anche a casa in poco spazio divertendoti alla grande puntando come sempre ai tuoi obiettivi di miglioramento della forma fisica in un contesto piacevole e sostenibile dal giorno uno per sempre.
Sono tutte varianti molto interessanti per allenare i dorsali in maniera diversa sempre con una postura di base precisa per quanto riguarda la schiena che mantiene le curve fisiologiche, scapole addotte e depresse, collo in linea e i gomiti mantenuti vicino al corpo enfatizzando al meglio la contrazione dei muscoli intetessati.
In parte interverrà anche la cuffia dei rotatori per stabilizzare al meglio con un buon focus di base sulla consapevolezza muscolare e sulla connessione mente muscolo espirando nella fase concentrica di contrazione massimizzando anche il tempo sotto tensione nella fase eccentrica.
Ecco i 3 esercizi:
Rematore con Bilanciere: ottima variante da eseguire con presa in supinazione.
Rematore a T: per variare la tua routine di allenamento e sentire al meglio il lavoro muscolare dei muscoli interessati.
Meadows Row: diverso dal solito sempre con i gomiti mantenuti vicino al corpo per non stressare troppo l’articolazione delle spalle.
Focalizzati al meglio per sentire un ottimo pompaggio muscolare in tutte e 3 le varianti progredendo nel corso del tempo con un aumento dei carichi del 5% ogni 2 settimane.
Come detto puoi tranquillamente fare tutto questo anche a casa senza bisogno di andare in palestra dove comunque non saresti seguito.
V Shape: Come Aumentare la Larghezza di Schiena e Spalle
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
