Ecco le 3 variabili: 1 – Intensità: sessioni brevi e concentrate entro i 60 minuti; 2 – Frequenza: ripeti quindi il tutto puntando ad una multifrequenza 3 – Volume: serie x ripetizioni x esercizi (comprensivo dei carichi) VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio le 3 variabili più importanti per aumentare la massa muscolare efficacemente…
VIDEO: Scopri in questo video quando e perché il bilanciere deve toccare il petto nell’ambito dell’esecuzione della panca piana per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa in poco spazio. PANCA PIANA: Si tratta di un ottimo esercizio che puoi tranquillamente eseguire anche nella tua home gym casalinga così da trarre il massimo…
Trucco: Nella fase concentrica, quando sei con le braccia estese, simuli il movimento di “voler piegare” il bilanciere portando i gomiti più internamente. In questo modo massimizzi la contrazione del petto; in questa fase puoi fermarti anche 1 secondo. Principi di base per un’esecuzione corretta: – la schiena mantiene le proprie curve fisiologiche; – le…
Monofrequenza: 3 sessioni a settimana Multifrequenza: 5 sessioni a settimana 3 Variabili Più Importanti: Intensità: sessioni brevi ed intense inferiori ai 60 minuti Frequenza: ripeti le sessioni regolarmente stando attento al riposo Volume: serie x ripetizioni x esercizi Divisione Push, Pull, Legs: Giorno 1: petto e tricipiti Giorno 2: schiena e bicipiti Giorno 3: gambe…
3 Modi per aumentare la Forza: 1 – Coordinazione Intermuscolare: migliori l’esecuzione dei vari esercizi 2 – Coordinazione Intramuscolare: migliori la connessione mente muscolo 3 – Aumento dei carichi del 5% ogni 2 settimane VIDEO: In questo video vediamo nel dettaglio perché non devi fare un ciclo di forza muscolare nell’ambito dei tuoi allenamenti per…
Ecco il workout: Trazioni: 5×10 Lat Maxchine: 8/10×10 Pulley: 8/10×10 Curl con Manubri: 8/10×10 (se sei avanzato puoi provare la tecnica 21s) Trazioni con sovraccarico: 5×10 Oltre all’allenamento con i pesi in palestra, Aaron si allena anche nel seguente modo: – Arti marziali – Calisthenics – Ju Jujitsu Brasiliano VIDEO: In questo video puoi…
Ecco i 7 migliori esercizi: Petto: Panca Piana Schiena: Rematore/Rematore a T Spalle: Military/Overhead Press Tricipiti: Distensioni a a Presa Stretta Bicipiti: Curl Addominali: Ab Rollout Gambe: Squat VIDEO: In questo video scopriamo nel dettaglio i 7 migliori esercizi che puoi eseguire con 1 bilanciere anche a casa in poco spazio per aumentare la massa…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, attive Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle Come calcolare il massimale: 10 ripetizioni = 75% del massimale VIDEO: Scopri in questo video che peso usare in tutti gli esercizi per aumentare…
Ecco le 3 fasi: 1 – Esecuzione impeccabile in tutti gli esercizi 2 – Pompaggio muscolare ottimale 3 – Ottimo ascolto di te VIDEO: Scopri in questo video cosa vuol dire “sentire il muscolo” quando ti alleni a casa ed in palestra per aumentare la massa muscolare efficacemente divertendoti alla grande. ASCOLTO DI TE:…
Ecco i 4 modi: 1° Opzione: Mini Rastrelliera di manubri tradizionali già precaricati 2° Opzione: Manubri Regolabili 3° Opzione: Panca Multifunzione 4° Opzione: Triple Pump VIDEO: In questo video scopriamo i 4 modi migliori per eseguire il piramidale ed il dropset a casa in poco spazio per aumentare la massa muscolare efficacemente divertendoti alla grande.…
