Scopri in questo video le 5 fasi per iniziare a fare le trazioni per aumentare la massa muscolare della schiena e per il V Shape anche a casa in poco spazio con la barra per trazioni e un elastico divertendoti per i migliori risultati di ipertrofia muscolare. Si tratta come sempre di andare gradualmente con ottima consapevolezza muscolare progredendo in base a quello che riesci a fare.
FASE 1
Aumenti nella prima fase la forza muscolare con esercizi come rematore con bilanciere, rematore a T e il pendlay row in questo modo piano piano costruendo le fondamenta per poi proseguire.
FASE 2
Quindi può iniziare con la barra per trazioni ad eseguire la fase eccentrica che comunque quella più efficace sempre per dare al muscolo lo stimolo perché cresca a riposo.
FASE 3
Aggiungerai in seguito lo scapola pull come esercizio per migliorare la connessione mente muscolo sentendo al meglio le scapole che lavorano allenando piano piano la parte alta della schiena anche per quanto riguarda la cuffia dei rotatori.
FASE 4
In seguito aggiungerai l’elastico per facilitare il tutto arrivando quindi alla fine ad eseguire il movimento completo con ottime sensazioni in termini di pompaggio muscolare espirando come sempre nella fase concentrica.
FASE 5
Trazioni complete con esecuzione impeccabile evitando di sporcare la tecnica sconfinando nel cheating.
Se progredissci piano piano con queste 5 fasi puoi avere ottimi risultati allenamenti a corpo libero anche a casa senza bisogno di andare in palestra.
V Shape: Come Aumentare la Larghezza di Schiena e Spalle
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
