Scopri in questo video come iniziare a fare le trazioni anche a casa per il V Shape della schiena per aumentare la massa muscolare efficacemente in poco spazio per quanto riguarda i dorsali con un grande effetto anche in termini visivi per i migliori risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare andando per gradi con 4 fasi. Inizialmente puoi aumentare la forza con esercizi complementari come i vari tipi di rematore quindi passi ad eseguire soltanto la fase eccentrica che comunque è quella più efficace dopodiché nella terza fase aggiungi un elastico per aiutarti nell’esecuzione e quindi infine arrivi a fare il tutto al meglio con un ampio arco sempre da una presa non troppo larga per facilitarti la cosa. Assicurati che le scapole siano sempre ben arretrate con la zona centrale del corpo contratto per un ottima postura, ottima consapevolezza muscolare e connessione mente muscolo. In questo modo può aver ottimi risultati anche a casa in poco spazio con una barra per trazioni divertendoti alla grande.
Ecco le fasi:
Australian Pull Up 5×8 superserie
Rematore 5×8 piramidale
Fase Eccentrica
Elastico
Esecuzione Completa
V Shape: Come Aumentare la Larghezza di Schiena e Spalle
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
