Ecco gli esercizi:
Spinte con Manubri: 3×12 30″
Croci con Manubri: 3×12 30″
Piegamenti sulle Braccia/Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″
Dips dietro la Schiena/Spinte Indietro: 3×12 30″
French Press con Manubri: 3×12 30″
French Press con Manubrio: 3×12 30″
Plank: 3×30″ 30″
In questo video scopriamo un interessante allenamento per aumentare la massa muscolare del petto e dei tricipiti anche a casa con una panca con schienale reclinabile e 2 manubri per puntare all’ipertrofia muscolare.
Come sempre assicurati di massimizzare sia l’intensità che la densità di allenamento ponendo l’ascolto di te al primo posto in termini di importanza.
In tutti gli esercizi la schiena mantiene le proprie curve fisiologiche, le scapole sono addotte e depresse, il collo è il linea sempre e la zona centrale del corpo è contratta per stabilizzare al meglio.
A parte puoi tranquillamente evitare un ciclo di forza muscolare.
Vedrai in questo caso la classica divisione dei muscoli denominata “push, pull, legs”.
Puoi quindi provare la scheda sempre con una tecnica di base precisa sentendo soltanto il muscolo interessato in ogni singolo esercizio eseguito impeccabilmente.
Fatti sempre guidare dal pompaggio muscolare espirando nella fase concentrica di contrazione massimizzando quindi il tempo sotto tensione nella fase eccentrica.
Assicurati di personalizzarti il tutto per i migliori risultati.