Ecco gli esercizi:
Croci con Manubri: 5×8 superserie
Parallel Press: 5×8 superserie
Spinte a Presa Stretta: 5×8 superserie
Croci Inverse: 5×8 superserie
ExtraRotazione: 5×8 superserie
Rematore con Manubrio: 5×8 superserie
Ab Rollout: 5×8 superserie
Scopri in questo video una scheda di allenamento per aumentare la massa muscolare di petto e schiena a casa in poco spazio utilizzando una panca con schienale reclinabile e 2 manubri.
Puntiamo ad un obiettivo ipertrofia muscolare evitando di dover passare per un ciclo di forza muscolare.
Se sei abbastanza avanzato puoi eseguire tutto in superserie così da massimizzare l’intensità e la densità di allenamento.
Come sempre assicurati di eseguire ogni singolo esercizio al meglio: le scapole, pur muovendosi, tenderanno verso una posizione di adduzione e depressione con la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche.
I gomiti rimangono sempre vicini al corpo, mai oltre i 45 gradi negli esercizi per il petto.
Poni quindi l’ascolto di te in termini di connessione mente muscolo e consapevolezza muscolare al primo posto così da rendere il tuo percorso di fitness più divertente ed efficace.
