Ecco gli esercizi:
Chest Press:: 3×12 30″
Pectoral Machine: 3×12 30″
Lat Machine: 3×12 30″
Rematore al Cavo Alto: 3×12 30″
Rematore al Cavo Basso: 3×12 30″
Lat Pulldown: 3×12 30″
Alzate Laterali: 3×12 30″
Face Pull: 3×12 30″
Spinte con Bilanciere: 3×12 30″
Spinte Indietro: 3×12 30″
Curl al Cavo Alto: 3×12 30″
Curl al Cavo Basso: 3×12 30″
In questo video scopriamo nel dettaglio un allenamento per aumentare la massa muscolare a casa con la panca multifunzione divertendoti in poco spazio puntando all’ipertrofia muscolare e alla forza muscolare così da avere ottimi risultati con buona consapevolezza muscolare sentendo come i muscoli lavorano nelle singole sessioni.
Nel primo giorno allenerai petto e tricipiti, nel giorno 2 schiena e bicipiti e nel giorno 3 le gambe a parte evitando di fare la leg extension perchè non è molto sicura.
Puoi fare tutto in dropset per la massima intensità o in piramidale per aumentare in maniera più importante i carichi.
