Scopri in questo video se la Leg Extension può essere un ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare delle gambe in palestra perché quella della panca multifunzione non va bene per un discorso di sicurezza. Fondamentale respirare quando contrai ed inspirare nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia poiché la fase eccentrica è la migliore massimizzando tempo tempo sotto tensione e connessione mente muscolo. Puoi fermarti prima di arrivare con le gambe completamente estese.
Come eseguire la Leg Extension
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
