In questo video scopriamo nell’ambito scheda palestra ma vale anche per la casa in poco spazio con poca attrezzatura per aumentare la massa muscolare nel contesto della Metodo Butterfly dove i carichi utilizzati sono solo il mezzo poiché il fine ultimo è il pompaggio muscolare, quanti esercizi fare per ogni gruppo muscolare. Semplificando puoi fare quattro esercizi per i muscoli grandi come petto, schiena e gambe e tre per quelli piccoli come braccia e spalle sempre massimizzando il tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo. Allena anche la consapevolezza muscolare in un contesto in cui puoi eseguire quattro serie da 12 ripetizioni in superserie per la massima intensità puntando all’ipertrofia muscolare alla forza muscolare. Impara sempre meglio ad ascoltarti con ottime sensazioni muscolari dove hai la consapevolezza su come funziona diversamente ogni tuo muscolo. Quindi impara a personalizzarti la scheda tramite i miei video sul Test e sulla Guida trovando ciò che funziona per te in ogni momento.

