Scopri in questo video una scheda di allenamento divertente e professionale per le gambe per aumentare la massa muscolare anche a casa con pochi attrezzi in poco spazio sempre con il pompaggio muscolare che ti indirizza per sentire e valutare come rispondono i muscoli quadricipiti e bicipiti femorali migliorando la connessione mente muscolo o il tempo sotto tensione con immensa consapevolezza muscolare nell’ambito Metodo Butterfly dove il peso che utilizzi è solo un mezzo e deve essere aumentato del 5% ogni 2 settimane per progredire in termini di carichi e supercompensazione. Ti allenerai in superserie per massimizzare l’intensità così come la densità di allenamento con maggiore divertimento con serie, ripetizioni e pause sempre mirando ad imparare ad ascoltarti al meglio per un gigantesco miglioramento. Puoi mettere in pratica questo allenamento come terza sessione del Metodo Butterfly con ottimi risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare sia per la parte frontale delle gambe che per quella posteriore così come i polpacci per un discorso di completezza.
Scheda di Allenamento Petto e Schiena: Serie, Ripetizioni e Pause
Scheda di Allenamento Spalle e Braccia: Serie, Ripetizioni e Pause
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
