Posizionati su una panca con schienale reclinabile selezionando un carico in termini di manubri che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda la postura con scapole addotte e depresse per proteggere l’articolazione delle spalle espirando nella fase concentrica di contrazione ed inspirando in quella eccentrica. Movimento lento e controllato con ampio arco che rispetti il tuo grado di flessibilità e mobilità. Puntiamo ad aumentare la massa muscolare eseguendo la prima parte del movimento come nelle spinte a presa stretta quindi aggiungendo una fase tipo french press per colpire i tricipiti. Puoi eseguire il tutto anche a terra e con elastico per i migliori risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare.
Esercizi Pettorali: Perchè le Scapole Addotte e Depresse
Colore
Muscolo
Funzione
Pettorale minore
stabilizzazione, depressione, abduzione della scapola e rotazione verso il basso
