Ecco gli esercizi:
Croci: 3×12 30″
Spinte 1° Tipo: 3×12 30″
Spinte 2° Tipo: 3×12 30″
Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″
Parallel Press: 3×12 30″
Piegamenti sulle Braccia con Elastico: 3×12 30″
In questo video scopriamo i 6 migliori esercizi con 1 elastico a casa per i pettorali per aumentare la massa muscolare efficacemente in poco spazio.
A parte puoi aggiungere una barra per trazioni così da ricreare un’ercolina domestica in 2 mq.
Puntiamo ad un obiettivo di ipertrofia muscolare sempre in un contesto caratterizzato da un ottimo ascolto di te in termini di connessione mente muscolo e consapevolezza muscolare.
Assicurati che l’esecuzione sia sempre impeccabile in ogni singolo esercizio: le scapole, pur muovendosi, tendono verso una posizione di adduzione e depressione, la schiena mantiene le proprie curve fisiologiche e il “core” è contratto per stabilizzare.
I gomiti non vanno mai oltre i 45 gradi rispetto al corpo.
Enfatizza quindi entrambe le fasi del movimento, sia quella concentrica di contrazione che quella eccentrica; nell’ambito di quest’ultima massimizzerai anche il tempo sotto tensione.
Il pompaggio muscolare ti potrà sempre aiutare a sentire come i muscoli si contraggono nei vari esercizi.
