Posizionati su una panca con schienale reclinabile selezionando un carico in termini di manubri che puoi gestire al meglio senza compensare per un’eventuale mancanza di forza muscolare. I piedi sono ben saldi per terra, la zona lonbare leggermente inarcata, il core contratto per un’ottima stabilizzazione e la schiena che mantiene le curve fisiologiche. Come sempre scapole addotte e depresse per proteggere l’articolazione delle spalle. Inizia il movimento con i gomiti a 45 gradi e la presa in supinazione per poi effettuare un’intrarotazione espirando nella fase concentrica di contrazione ed inspirando in quella eccentrica da fare lentamente per i migliori risultati di ipertrofia muscolare. Puoi eseguire l’esercizio anche su panca inclinata, per allenare i pettorali alti e a terra se non hai la panca, in tutti i casi anche con un elastico.
Esercizi Pettorali: Perchè le Scapole Addotte e Depresse
Colore
Muscolo
Funzione
Pettorale minore
stabilizzazione, depressione, abduzione della scapola e rotazione verso il basso
