Scopri in questo video un allenamento con tre esercizi per aumentare la massa muscolare delle spalle per spalle larghe anche a casa con due manubri in poco spazio divertendoti per i migliori risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare in poco spazio. Assicurati che tecnica e postura siano impeccabili in tutti gli esercizi con le scapole addotte e depresse e la schiena che mantiene le curve fisiologiche sempre con buona enfasi anche sull’ extrarotazione per proteggere l’articolazione delle spalle espirando sempre nella fase concentrica di contrazione. Come sempre puoi eseguirli in superserie per la massima intensità e densità di allenamento massimizzando anche il tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo. Tutti questi esercizi sono ottimi anche a fini posturali per compensare le otto ore al giorno dietro una scrivania e i troppi movimenti di spinta che coinvolgono spesso il petto.
Ecco gli esercizi:
Doc Brown press 5×8 superserie
Biff Tannen Press 5×8 superserie
Marty McFly 5×8 superserie
Esercizi Spalle: Perchè Non Devi Allenare i Deltoidi Anteriori
Colore
Muscolo
Funzione
Deltoidi anteriori
flessione, rotazione interna e adduzione orizzontale
Deltoidi laterali
abduzione
