Ecco la scheda:
Goblet Squat: 3×12 30”
Squat Sumo: 3×12 30”
Front Squat: 3×12 30”
Stacco Rumeno: 3×12 30”
Calf Raises: 3×12 30”
Plank: 3×30″ 30″
Stretching
Scopri in questo video un incredibile allenamento super efficace per il tuo obiettivo di ipertrofia muscolare a casa con due manubri per aumentare la massa muscolare delle gambe .
Nella tua sessione di allenamento potrai utilizzare il pompaggio muscolare come una guida per sentire se quello che stai facendo è efficace per te in quel momento.
Enfatizza entrambe le fasi del movimento, sia quella concentrica di contrazione sia quella eccentrica da eseguire lentamente così da ottimizzare anche il tempo sotto tensione.
Migliora sempre più l’ascolto di te in termini di consapevolezza muscolare e connessione mente muscolo così da compiere un ulteriore salto di qualità in termini di efficacia.
Il tempo sotto tensione dovrà sempre essere massimizzato, specialmente nella fase eccentrica del movimento.
In tutte le varianti di squat assicurati di enfatizzare lo spostamento del bacino all’indietro con il peso primariamente sui talloni e le ginocchia che nella fase di accosciata non vanno oltre il piano immaginario che parte dalla punta dei piedi.