Scopri in questo video una scheda di allenamento completa e divertente per gambe e spalle per aumentare la massa muscolare a casa ed in palestra in come sempre con il pompaggio muscolare che ti guida verso la via per sentire come lavorano i diversi muscoli allenando la connessione mente muscolo ed il come il tempo sotto tensione con massima consapevolezza muscolare possibile nell’ambito autoconsapevolezza dove il carico utilizzato è solo un mezzo e andrebbe aumentato del 5% ogni 2 settimane. Andrai ad eseguire gli esercizi delle spalle in superserie per massimizzare il più possibile l’intensità e la densità di allenamento con immenso divertimento con serie, ripetizioni e pause sempre puntando ad imparare ad ascoltarti al meglio per un gigantesco miglioramento per la tua forma fisica come mai avevi provato prima. Puoi provare questo allenamento come terza sessione della divisione “push, pull, legs” con ottimi risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare con una panca con schienale reclinabile, due manubri ed un bilanciere oppure in palestra approfittando di esercizi come leg press, leg extension (che non devi fare a casa) e leg curl magai provando il piramidale a seconda di quanto sei avanzato. Prova un 4×10 ovunque quindi progredisci.
Aumentare Massa Muscolare: Perchè Devi Allenare le Gambe
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
