Ecco come funziona:
1° Serie da 8/12 ripetizioni
pausa di 60 secondi
2° Serie da 8/12 ripetizioni
pausa di 45 secondi
3° Serie da 8/12 ripetizioni
pausa di 30 secondi
4° Serie da 8/12 ripetizioni
pausa di 15 secondi
5° Serie da 8/12 ripetizioni
VIDEO: Scopri in questo video l’innovativa tecnica del Raptor Training per aumentare la massa muscolare anche a casa in poco spazio divertendoti alla grande.
OBIETTIVO: L’obiettivo è l’ipertrofia muscolare come sempre, volendo, evitando a parte un ciclo di forza muscolare.
In questo modo renderai il tutto molto più piacevole e sostenibile.
FOCUS: Datti quindi modo di spostare il focus dai carichi sollevati all’ascolto di te in termini di connessione mente muscolo e consapevolezza muscolare; nell’ambito di questo approccio il pompaggio muscolare ti permetterà sempre di valutare in tempo reale l’efficacia di quanto stai eseguendo.
RAPTOR TRAINING: Vediamo quindi come funziona nel dettaglio:
1° FASE: Per prima cosa devi trovare, sperimentando, i migliori esercizi per ogni tuo gruppo muscolare.
Per fare questo devi basarti su ciò che senti in termini di sensazioni muscolari.
2° FASE: Esegui 5 serie in ogni singolo esercizio con un carico che indicativamente ti permetta di fare 8 ripetizioni.
Eseguirai in realtà il massimo numero di ripetizioni in ogni serie sempre con una tecnica di base impeccabile evitando comunque di andare oltre le 12 ripetizioni.
PAUSE: Le pause fra una serie e l’altra si ridurranno di 15 secondi ogni volta.
Pausa fra la prima e la seconda serie: 60 secondi
Pausa fra la seconda e la terza serie: 45 secondi
Pausa fra la terza e la quarta serie: 30 secondi
Pausa fra la quarta e la quinta serie: 15 secondi
Ascoltati al meglio quindi personalizzati il tutto per i migliori risultati.
