Scopri in questo video se sia meglio eseguire le croci con manubri o le spinte con manubri per aumentare la massa muscolare del petto anche a casa in poco spazio con ottimo divertimento e piacere di allenamento in termini di sensazioni muscolari e pompaggio muscolare che vengono prima dei carichi utilizzati con ottimi risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare.
Nelle croci puoi escludere in maniera più importante l’intervento dei tricipiti e dei deltoidi anteriori che tra l’altro non devono mai essere allenati direttamente in questo modo focalizzandoti al meglio sui pettorali stessi sei fatichi di solito a sentirli perché sei ectomorfo con le braccia abbastanza lunghe.
In entrambi esercizi assicurati nella fase di contrazione di spingere al meglio i manubri uno contro l’altro per sentire la contrazione della parte interna del petto stesso migliorando quindi la connessione mente muscolo così come la consapevolezza muscolare espirando in questa fase concentrica di contrazione.
Nelle spinte i gomiti non devono andare mai oltre i 45° per non stressare troppo l’articolazione delle spalle.
La postura quindi è sempre la stessa con le scapole addotte e depresse, il petto stesso aperto con il collo in linea e la schiena che mantiene le curve fisiologiche.
Provali entrambi anche con panca inclinata per allenare in maniera più importante la parte clavicolare dei pettorali quindi mantieni quello che senti al meglio aumentando i carichi progressivamente del 5% ogni due settimane.
Esercizi Pettorali: Perchè le Scapole Addotte e Depresse
Colore
Muscolo
Funzione
Pettorale minore
stabilizzazione, depressione, abduzione della scapola e rotazione verso il basso
