Scopri in questo video nell’ambito autoconsapevolezza i 7 esercizi che devi fare per aumentare la massa muscolare anche a casa sempre con le sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare che rappresentano il fine ultimo mentre i carichi sono solo il mezzo. Migliora quindi la connessione mente muscolo e la consapevolezza muscolare per i migliori risultati.
Per quanto riguarda il petto la panca piana è il meglio a meno che tu non senta troppo tricipiti e deltoidi anteriori. In questo caso punta su croci e chest press. Per la schiena vai di trazioni con una fase propedeutica dove aumenti gradualmente la forza muscolare con esercizi come i rematori. Per le spalle punta sull’Overhead Press stando attento alla stabilizzazione della zona centrale del corpo. Per i tricipiti esegui i dips dietro la schiena che evitano di coinvolgere i pettorali. Per i bicipiti punta sul curl con bilanciere e per gli addominali sul plank che li allenano per la principale funzione che svolgono ossia la stabilizzazione. Infine per le gambe vai di squat con il bilanciere a meno che tu non abbia il rack a casa. In questo caso meglio con manubri.
