Scopriamo in questo video come iniziare ad allenarti a casa in termini di attrezzatura anche in poco spazio e di scheda completa per aumentare la massa muscolare di tutto il corpo sempre puntando ad un’ottima consapevolezza muscolare per migliorare il tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo per i migliori risultati di ipertrofia muscolare e di forza muscolare. Con 130 euro puoi prendere tutto l’occorrente, ossia panca con schienale reclinabile, 2 manubri, 1 bilanciere, 1 elastico ed eventualmente una barra per trazioni per creare un’ercolina domestica per aggiungere tanti altri esercizi. Quindi puoi allenarti con la classica divisione “push, pull, legs” allenando nel giorno 1 petto e tricipiti, nel giorno 2 schiena e bicipiti e nel giorno 3 le gambe e le spalle. In generale puoi puntare sulle superserie per massimizzare l’intensità di allenamento così come la densità di allenamento divertendoti in tutta sicurezza. Assicurati che le scapole siano sempre addotte e depresse per proteggere l’articolazione delle spalle quindi focus sulle respirazione e sulle sensazioni muscolari.
