Posizionati a terra con le gambe flesse, la zona centrale del corpo a livello del “core” contratta per un’ottima postura con la schiena che mantiene le curve fisiologiche e le scapole addotte e depresse per i migliori risultati.
Seleziona un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio senza compensare per un’eventuale mancanza di forza muscolare.
I gomiti non andranno mai oltre i 45° rispetto al corpo con un arco di movimento più limitato rispetto alla panca piana ma sempre efficace soprattutto enfatizzando la connessione mente muscolo così come la consapevolezza muscolare.
Espira nella fase concentrica di contrazione quando estendi le braccia ed inspira nella fase discendente eccentrica da eseguire lentamente.
La presa sarà leggermente più larga rispetto alla larghezza delle spalle ed in parte interverranno anche i tricipiti e i deltoidi anteriori.
