Ecco gli esercizi:
Lat Machine: 4×8 dropset
Pulley: 4×8 dropset
Lat Pulldown: 4×8 dropset
Rematore alla Macchina: 4×8 dropset
ExtraRotazione: 4×8 dropset
VIDEO: Scopri in questo video i 5 migliori esercizi alle macchine in palestra per aumentare la massa muscolare della schiena in dropset.
ASCOLTO DI TE: Di base assicurati di massimizzare l’ascolto di te in termini di connessione mente muscolo e consapevolezza muscolare così da rendere il tutto sempre più efficace e sostenibile.
POMPAGGIO: Il pompaggio muscolare ti guiderà così al meglio in ogni singolo workout.
ESECUZIONE: Ecco i principi di base da rispettare in ogni esercizio:
– la schiena mantiene le proprie curve fisiologiche;
– le scapole tendono verso una posizione di adduzione e depressione;
– i gomiti rimangono vicini al corpo;
– le mani, i polsi e gli avambracci sono in linea;
– il “core” in termini di zona centrale del corpo è contratto per stabilizzare al meglio;
DROPSET: Riduci il carico ad ogni serie successiva, nell’ambito dello stesso esercizio, mantenendo lo stesso numero di ripetizioni ed azzerando le pause fra una serie e l’altra.
In questo modo massimizzi l’intensità e la densità di allenamento ottimizzando anche il tempo sotto tensione.
