Vediamo in questo video un allenamento efficace per schiena e bicipiti a casa con 1 panca con schienale reclinabile e 2 manubri per aumentare la massa muscolare in maniera efficiente in poco spazio mirando all’intensità così che tu rimanga nei 60 minuti con la massima densità di allenamento per puntare all’ipertrofia muscolare nel contesto del Metodo Butterfly dove il pompaggio muscolare in termini di sensazioni muscolari ti permette di sentire al meglio i muscoli che lavorano per quanto riguarda la contrazione nella fase concentrica, nella quale espirerai, quindi allungandosi nella fase eccentrica dove inspirerai con ampio arco di movimento in base alla tua mobilità. Farai tutto in superserie in generale con un 4×12 con 4 esercizi per i dorsali quindi 3 per i bicipiti eseguendo alla fine il plank per allenare la zona centrale del corpo in termini di stabilizzazione con stretching finale per sentire al meglio come i muscoli hanno lavorato con ottima consapevolezza muscolare per perfezionare anche il tempo sotto tensione e per velocizzare il recupero dei muscoli affaticati con doms nei giorni successivi. Sii sicuro che i carichi siano adeguati senza esagerare dal momento che sono soltanto un mezzo e mai il fine ultimo per sottolineare la connessione mente muscolo.
Ecco gli esercizi:
Schiena 4×12 superserie
Bicipiti 4×12 superserie
Plank 4×30″ 30″
Stretching
