Per prima cosa seleziona un carico in termini di bilanciere e dischi che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. Nel punto di partenza il bilanciere si trova all’altezza della metà dei piedi. Le mani sul bilanciere e i piedi stessi sono ad una distanza pari…
Per prima cosa seleziona un carico in termini di bilanciere che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. I piedi sono ad una distanza pari alla larghezza delle spalle. Inizia l’esercizio abbassando il bacino senza però arrivare con le cosce parallele al suolo poiché altrimenti si…
Per prima cosa seleziona un carico in termini di manubri che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. I piedi sono ad una distanza pari alla larghezza delle spalle. Inizia l’esercizio abbassando il bacino senza però arrivare con le cosce parallele al suolo poiché altrimenti si…
Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarli cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Posizionati di fianco ad una panca che abbia lo schienale completamente abbassato. Le braccia e le gambe sono completamente estese e la zona centrale del corpo contratta per una buona postura. Attento a non inarcare o flettere in maniera…
Colore Muscolo Funzione Vasto Intermedio & Retto Femorale Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale) Vasto Laterale Estensione del ginocchio Vasto Mediale estensione del ginocchio Sartorio flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna Adduttore adduzione Ileo-Psoas flessione, adduzione e rotazione esterna Semimembranoso estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna Semitendinoso estensione dell’anca, flessione…
Per prima cosa seleziona un manubrio che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. L’esecuzione è composta da due fasi: nella prima, definita hip hinge, sposti il bacino all’indietro come se ti dovessi sedere mentre nella seconda fase vai a flettere l’articolazione delle ginocchia con il…
Colore Muscolo Funzione Vasto Intermedio & Retto Femorale Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale) Vasto Laterale Estensione del ginocchio Vasto Mediale estensione del ginocchio Sartorio flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna Adduttore adduzione Ileo-Psoas flessione, adduzione e rotazione esterna Semimembranoso estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna Semitendinoso estensione dell’anca, flessione…
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Scopri in questo video come seguire i calf raises per aumentare la massa muscolare dei polpacci anche a casa nel ambito autoconsapevolezza. Assicurati come sempre che il focus sia sul pompaggio muscolare in termini di sensazioni muscolari espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. Puoi utilizzare due dischi…
Scopri in questo video come eseguire gli affondi per le gambe e i glutei a corpo libero e con i manubri anche a casa con poco peso nell’ambito autoconsapevolezza per aumentare la massa muscolare e per glutei sodi e alti. In tutti gli esercizi assicurati che la tecnica sia impeccabile sempre con le ginocchia che…
Scopriamo in questo video com eseguire la Leg Press. Come vedrai, i principi di base sono simili a quelli dello squat. Nel video ho utilizzato una leg press con schienale inclinato di 45 gradi. Probabilmente la tua macchina potrebbe essere diversa ma le regole di base rimangono le stesse. Per prima cosa assicurati che la…
Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Posizionati di fianco ad uno step o ad una panca che abbia lo schienale completamente abbassato. Più è alta la struttura sulla quale sali, maggiore sarà lo sforzo quindi assicurati che l’altezza sia proporzionata al tuo grado di allenamento,…
Scopri in questo video come eseguire il goblet squat m per aumentare la massa muscolare delle gambe dell’ambito autoconsapevolezza con poco peso anche a casa. Assicurati che la tecnica sia impeccabile con focus sulle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare. L’esecuzione dello squat è composta da due fasi: nella prima definita “hip hinge” sposti…
Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarli cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Per prima cosa seleziona un manubrio che puoi gestire al meglio in termini di peso per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. Manterrai il manubrio stesso centralmente con le braccia completamente estese, i piedi più distanti rispetto alle…
Seleziona due manubri in termini di peso che puoi gestire al meglio per uyna corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento.L’esecuzione è composta da due fasi: nella prima, definita hip hinge, sposti il bacino all’indietro come se ti dovessi sedere mentre nella seconda fase vai a flettere l’articolazione delle ginocchia con il…
Per prima cosa seleziona un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio in termini di peso per quanto riguarda tecnica e arco di movimento quindi afferra le maniglie con le braccia completamente estese. L’esecuzione è composta da due fasi: nella prima, definita hip hinge, sposti il bacino all’indietro come se ti dovessi…
Per prima cosa seleziona un carico in termini di bilanciere e dischi che puoi gestire al meglio in termini di peso per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. Fissa il bilanciere ad una estremità e caricalo all’altro con uno o più dischi e mantienilo all’altezza del petto con i gomiti flessi. In questo modo…
Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarlo cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Seleziona un peso in termini di bilanciere e dischi che ti permetta di eseguire l’esercizio con una tecnica impeccabile e un ampio arco di movimento. Il bilanciere stesso è appoggiato sulla parte alta della schiena a livello del trapezio.…
Corretto Sbagliato L’esecuzione è composta da due fasi: nella prima, definita hip hinge, sposti il bacino all’indietro come se ti dovessi sedere mentre nella seconda fase vai a flettere l’articolazione delle ginocchia con il peso che grava principalmente sui talloni e meno sulla punte dei piedi. Le ginocchia stesse non devono mai andare oltre il…
Puoi acquistarli cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi scaricarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Seleziona un elastico in termini di resistenza che ti permetta di eseguire l’esercizio con una tecnica impeccabile e un ampio arco di movimento. L’esecuzione è composta da due fasi: nella prima, definita hip hinge, sposti il bacino all’indietro come…
Colore Muscolo Funzione Vasto Intermedio & Retto Femorale Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale) Vasto Laterale Estensione del ginocchio Vasto Mediale estensione del ginocchio Sartorio flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna Adduttore adduzione Ileo-Psoas flessione, adduzione e rotazione esterna Semimembranoso estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna Semitendinoso estensione dell’anca, flessione…
Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. L’esecuzione consiste nel flettere l’articolazione delle ginocchia effettuando una variante di squat in questo caso eseguito in maniera balistica contemporaneamente estendendo le braccia sopra…
Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. L’esecuzione consiste nel flettere l’articolazione delle ginocchia effettuando anche una rotazione del bacino portando in maniera alternata un braccio completamente esteso a livello del…
Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. L’esecuzione consiste nell’abdurre l’articolazione dell’anca flettendo quella delle spalle con le braccia che si estendono e si flettono in maniera coordinata con le gambe…
Sei nella posizione tipica degli affondi con la schiena che mantiene le proprie curve fisologiche con la zona centrale del corpo contratta per un’ottima postura e le gambe leggermente piegate. Le ginocchia, come sempre, non vanno oltre la punta dei piedi con un movimento che rispetti il tuo grado di flessibilità eseguito in maniera balistica…
Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. L’esecuzione consiste nell’abdurre l’articolazione dell’anca e delle spalle con le braccia completamente estese e le gambe leggermente flesse a livello delle ginocchia. Assicurati che…
Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. L’esecuzione consiste nel flettere l’articolazione delle ginocchia effettuando una variante di squat in questo caso eseguito in maniera balistica contemporaneamente estendendo le braccia lungo…
