Scheda Palestra: c'è differenza fra uomo e donna?

Squat con Bilanciere: Quando Non Conviene Farlo

Puoi acquistarlo cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Scopri in questo video quando non conviene fare lo squat con bilanciere per aumentare la massa muscolare delle gambe anche a casa. Se ti alleni per l’appunto a casa e non hai il rack, evita e punta invece ad eseguire squat con manubri e tutte le altre…

Squat: Bilanciere vs Manubri per la Massa delle Gambe

Puoi acquistarlo cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarli cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Scopri in questo video se sia meglio eseguire lo squat con manubri oppure con bilanciere anche a casa con poco peso nell’ambito autoconsapevolezza facendoti guidare dalle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare. In un contesto di tecnica impeccabile…

Esercizi Spalle

Aumentare Massa Muscolare Gambe: Principi di Base

Scopri in questo video come aumentare la massa muscolare per quanto riguarda le gambe anche a casa sempre nell’ambito autoconsapevolezza in un contesto in cui i carichi utilizzati rappresentano soltanto un mezzo rispetto al fine ultimo che sono le sensazioni come il pompaggio muscolare. Lo squat è diviso in 2 fasi: nella prima definita “hip…

Leg Extension

Leg Extension: Va Bene per Allenare le Gambe?

Scopri in questo video se la Leg Extension può essere un ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare delle gambe in palestra perché quella della panca multifunzione non va bene per un discorso di sicurezza. Fondamentale respirare quando contrai ed inspirare nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia poiché la fase eccentrica è…

Esercizi Gambe: Leg Extension

Scopri in questo video come eseguire la leg extension per aumentare la massa muscolare delle gambe in un contesto di autoconsapevolezza dove i carichi utilizzati rappresentano soltanto un mezzo rispetto al fine ultimo che sono le sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare. Espira nella fase concentrica quando contrai ed inspira nella fase eccentrica da…

Allenamento a Casa con Manubri: Gambe

Puoi acquistarli cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Scopri in questo video un allenamento per aumentare la massa muscolare delle gambe a casa con due manubri. In tutti gli esercizi assicurati che la postura sia corretta per proteggere l’articolazione delle ginocchia focalizzandoti al massimo sul muscolo allenato espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da…

11 Varianti di Squat per la Massa

Scopri in questo video le 11 migliori di squat per aumentare la massa muscolare delle gambe efficacemente anche a casa sempre nell’ambito autoconsapevolezza. In tutti gli esercizi assicurati che la tenica sia corretta con focus sulle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare e solo dopo sui carichi utilizzati che rappresentano solo un mezzo e…

Esercizi Polpacci: Calf Push con Elastico

Posizionati su una panca con schienale reclinabile completamente abbassato quindi seleziona un elastico in termini di resistenza che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. L’elastico stesso passa sotto alle punte dei piedi ed è mantenuto fermo all’altra estremità dalle mani. La zona centrale del corpo…

Stacco Rumeno con bilanciere

Esercizi Gambe: Stacco Rumeno con Bilanciere

https://www.youtube.com/watch?v=eLOfXQA-YF4 Per prima cosa seleziona un carico in termini di bilanciere che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. I piedi sono ad una distanza pari alla larghezza delle spalle. Inizia l’esercizio abbassando il bacino senza però arrivare con le cosce parallele al suolo poiché altrimenti…

Esercizi Gambe: Stacco Rumeno con Manubri

https://www.youtube.com/watch?v=BTaeQLlRlEU Per prima cosa seleziona un carico in termini di manubri che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. I piedi sono ad una distanza pari alla larghezza delle spalle. Inizia l’esercizio abbassando il bacino senza però arrivare con le cosce parallele al suolo poiché altrimenti…

Esercizi Polpacci: Donkey Calf

Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarli cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Posizionati di fianco ad una panca che abbia lo schienale completamente abbassato. Le braccia e le gambe sono completamente estese e la zona centrale del corpo contratta per una buona postura. Attento a non inarcare o flettere in maniera…

Curl per Bicipite Femorale

Esercizi Gambe: Curl per Bicipite Femorale

https://youtu.be/E_p82Pr1Dbs Colore Muscolo Funzione Vasto Intermedio & Retto Femorale Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale) Vasto Laterale Estensione del ginocchio Vasto Mediale estensione del ginocchio Sartorio flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna Adduttore adduzione Ileo-Psoas flessione, adduzione e rotazione esterna Semimembranoso estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna Semitendinoso estensione dell’anca,…

Esercizi Gambe: Box Squat

Per prima cosa seleziona un manubrio che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. L’esecuzione è composta da due fasi: nella prima, definita hip hinge, sposti il bacino all’indietro come se ti dovessi sedere mentre nella seconda fase vai a flettere l’articolazione delle ginocchia con il…

Jump Squat

Esercizi Gambe: Jump Squat su Panca

Colore Muscolo Funzione Vasto Intermedio & Retto Femorale Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale) Vasto Laterale Estensione del ginocchio Vasto Mediale estensione del ginocchio Sartorio flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna Adduttore adduzione Ileo-Psoas flessione, adduzione e rotazione esterna Semimembranoso estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna Semitendinoso estensione dell’anca, flessione…

Single Leg Box Squat

Esercizi Gambe: Single Leg Box Squat

Colore Muscolo Funzione Vasto Intermedio & Retto Femorale Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale) Vasto Laterale Estensione del ginocchio Vasto Mediale estensione del ginocchio Sartorio flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna Adduttore adduzione Ileo-Psoas flessione, adduzione e rotazione esterna Semimembranoso estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna Semitendinoso estensione dell’anca, flessione…

Bulgarian Split Squat

Esercizi Gambe: Bulgarian Split Squat

Colore Muscolo Funzione Vasto Intermedio & Retto Femorale Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale) Vasto Laterale Estensione del ginocchio Vasto Mediale estensione del ginocchio Sartorio flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna Adduttore adduzione Ileo-Psoas flessione, adduzione e rotazione esterna Semimembranoso estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna Semitendinoso estensione dell’anca, flessione…

Lateral Squat

Esercizi Gambe: Lateral Squat

Colore Muscolo Funzione Vasto Intermedio & Retto Femorale Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale) Vasto Laterale Estensione del ginocchio Vasto Mediale estensione del ginocchio Sartorio flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna Adduttore adduzione Ileo-Psoas flessione, adduzione e rotazione esterna Semimembranoso estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna Semitendinoso estensione dell’anca, flessione…

Split Squat

Esercizi Gambe: Split Squat

Colore Muscolo Funzione Vasto Intermedio & Retto Femorale Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale) Vasto Laterale Estensione del ginocchio Vasto Mediale estensione del ginocchio Sartorio flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna Adduttore adduzione Ileo-Psoas flessione, adduzione e rotazione esterna Semimembranoso estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna Semitendinoso estensione dell’anca, flessione…

Calf Raises

Esercizi Gambe: Calf Raises

Scopri in questo video come seguire i calf raises per aumentare la massa muscolare dei polpacci anche a casa nel ambito autoconsapevolezza. Assicurati come sempre che il focus sia sul pompaggio muscolare in termini di sensazioni muscolari espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. Puoi utilizzare due dischi…

Esercizi Gambe: Affondi

Scopri in questo video come eseguire gli affondi per le gambe e i glutei a corpo libero e con i manubri anche a casa con poco peso nell’ambito autoconsapevolezza per aumentare la massa muscolare e per glutei sodi e alti. In tutti gli esercizi assicurati che la tecnica sia impeccabile sempre con le ginocchia che…

Esercizi Gambe: Leg Press

Scopriamo in questo video com eseguire la Leg Press. Come vedrai, i principi di base sono simili a quelli dello squat. Nel video ho utilizzato una leg press con schienale inclinato di 45 gradi. Probabilmente la tua macchina potrebbe essere diversa ma le regole di base rimangono le stesse. Per prima cosa assicurati che la…

Esercizi Gambe: Step

Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Posizionati di fianco ad uno step o ad una panca che abbia lo schienale completamente abbassato. Più è alta la struttura sulla quale sali, maggiore sarà lo sforzo quindi assicurati che l’altezza sia proporzionata al tuo grado di allenamento,…

Esercizi Gambe: Goblet Squat

Scopri in questo video come eseguire il goblet squat m per aumentare la massa muscolare delle gambe dell’ambito autoconsapevolezza con poco peso anche a casa. Assicurati che la tecnica sia impeccabile con focus sulle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare. L’esecuzione dello squat è composta da due fasi: nella prima definita “hip hinge” sposti…

Esercizi Gambe: Squat Sumo

Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarli cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Per prima cosa seleziona un manubrio che puoi gestire al meglio in termini di peso per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. Manterrai il manubrio stesso centralmente con le braccia completamente estese, i piedi più distanti rispetto alle…

Squat con Manubri

Esercizi Gambe: Squat con Manubri

Seleziona due manubri in termini di peso che puoi gestire al meglio per uyna corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento.L’esecuzione è composta da due fasi: nella prima, definita hip hinge, sposti il bacino all’indietro come se ti dovessi sedere mentre nella seconda fase vai a flettere l’articolazione delle ginocchia con il…

Esercizi Gambe: Superman Squat

Per prima cosa seleziona un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio in termini di peso per quanto riguarda tecnica e arco di movimento quindi afferra le maniglie con le braccia completamente estese. L’esecuzione è composta da due fasi: nella prima, definita hip hinge, sposti il bacino all’indietro come se ti dovessi…

Esercizi Gambe: Landmine Squat

Per prima cosa seleziona un carico in termini di bilanciere e dischi che puoi gestire al meglio in termini di peso per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. Fissa il bilanciere ad una estremità e caricalo all’altro con uno o più dischi e mantienilo all’altezza del petto con i gomiti flessi. In questo modo…

Esercizi Gambe: Squat con Bilanciere

Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarlo cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Seleziona un peso in termini di bilanciere e dischi che ti permetta di eseguire l’esercizio con una tecnica impeccabile e un ampio arco di movimento. Il bilanciere stesso è appoggiato sulla parte alta della schiena a livello del trapezio.…