Esercizi Gambe: Superman Squat
https://youtu.be/lNQnQbDtk6M
Esercizi Gambe: Landmine Squat
https://youtu.be/cFdO6Ky0P7s Per prima cosa seleziona un carico in termini di bilanciere e dischi che puoi gestire al meglio in termini di peso per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. Fissa il bilanciere ad una estremità e caricalo all’altro con uno o più dischi e mantienilo all’altezza del petto con i gomiti flessi. L’esecuzione è…
Esercizi Gambe: Squat con Bilanciere
PESO: Seleziona un peso in termini di bilanciere e dischi che ti permetta di eseguire l’esercizio con una tecnica impeccabile e un ampio arco di movimento. BILANCIERE: Il bilanciere stesso è appoggiato sulla parte alta della schiena a livello del trapezio. ESECUZIONE: L’esecuzione è composta da 2 fasi: nella prima, definita di “hip…
Esercizi Gambe: Squat a Corpo Libero
Corretto Sbagliato ESECUZIONE: L’esecuzione è composta da 2 fasi: nella prima, definita di “hip hinge”, sposti il bacino all’indietro come se ti dovessi sedere mentre nella seconda scendi in accosciata con il peso che grava principalmente sui talloni e meno sulle punte dei piedi. Le ginocchia stesse non devono mai andare oltre il piano immaginario…
Esercizi Gambe: Squat con Elastico
https://www.youtube.com/watch?v=paCrJzM9nYo
Esercizi Gambe: Squat in Sospensione
https://youtu.be/fjrjX8XsG3c Colore Muscolo Funzione Vasto Intermedio & Retto Femorale Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale) Vasto Laterale Estensione del ginocchio Vasto Mediale estensione del ginocchio Sartorio flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna Adduttore adduzione Ileo-Psoas flessione, adduzione e rotazione esterna Semimembranoso estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna Semitendinoso estensione dell’anca,…
Esercizi Gambe: Squat Jack
Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. L’esecuzione consiste nel flettere l’articolazione delle ginocchia effettuando una variante di squat in questo caso eseguito in maniera balistica contemporaneamente estendendo le braccia sopra…
Esercizi Gambe: Rotational Jack
Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. L’esecuzione consiste nel flettere l’articolazione delle ginocchia effettuando anche una rotazione del bacino portando in maniera alternata un braccio completamente esteso a livello del…
Esercizi Gambe: Pulsing Lunges
Sei nella posizione tipica degli affondi con la schiena che mantiene le proprie curve fisologiche con la zona centrale del corpo contratta per un’ottima postura e le gambe leggermente piegate. Le ginocchia, come sempre, non vanno oltre la punta dei piedi con un movimento che rispetti il tuo grado di flessibilità eseguito in maniera balistica…
Esercizi Gambe: Jumping Jack
Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. L’esecuzione consiste nell’abdurre l’articolazione dell’anca e delle spalle con le braccia completamente estese e le gambe leggermente flesse a livello delle ginocchia. Assicurati che…
Esercizi Gambe: Jump Squat
Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. L’esecuzione consiste nel flettere l’articolazione delle ginocchia effettuando una variante di squat in questo caso eseguito in maniera balistica contemporaneamente estendendo le braccia lungo…
Esercizi Gambe: Cross Jack
Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. Abduci l’articolazione delle spalle estendendo le braccia lateralmente. L’esecuzione consiste nell’incrociare le gambe e le braccia completamente estese in maniera alternata e coordinata. Attento…
Esercizi Gambe: Cheerleader Jack
https://youtu.be/SJhSdFyq8Ag
Esercizi Gambe: Come Eseguire la Leg Press
In questo articolo vediamo come eseguire la Leg Press. Mi raccomando guarda anche il video perché ovviamente ti sarà molto utile per capire meglio i concetti che ti sto per spiegare. La leg press è una macchina il cui scopo è quello di aiutarci ad allenare un importantissimo gruppo muscolare, le gambe. Se hai visto altri…
