ERRORE: IntraRotazione
CORRETTO: ExtraRotazione
Scopri in questo video perché eseguire le alzate laterali per le spalle con una leggera extrarotazione così da garantirti i migliori risultati.
Devi quindi assolutamente evitare l’intrarotazione.
Tutto questo per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa in poco spazio puntando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare.
Vediamo quindi come eseguire l’esercizio correttamente: sei in piedi oppure sulla panca con la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche, le scapole che tendono verso una posizione di adduzione e depressione ed il “core” contratto per stabilizzare al meglio.
Esegui entrambe le fasi al meglio così da enfatizzare anche il tempo sotto tensione.
Puoi anche evitare di allenare direttamente i deltoidi anteriori che tanto indirettamente vengono coinvolti ogni volta che alleni il petto.
A parte puoi anche allenare la cuffia dei rotatori assicurandoti quindi di equilibrare il volume di allenamento di petto e schiena.
