Monofrequenza: Push, Pull, Legs Giorno 1: petto e tricipiti Giorno 2: schiena e bicipiti Giorno 3: gambe e spalle Multifrequenza: Push, Pull, Legs Giorno 1: petto e tricipiti Giorno 2: schiena e bicipiti Giorno 3: gambe e spalle Giorno 4: petto e tricipiti Giorno 5: schiena e bicipiti Monofrequenza: il Metodo Butterfly Giorno 1: petto…
Fase 1: Serie: 3 Ripetizioni: 12 Pause: 30 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3 per petto, schiena e gambe 2 per braccia e spalle Fase 2: Serie: 4 Ripetizioni: 12 Pause: 30 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3 per petto, schiena e gambe 3 per braccia e spalle Fase 3: Serie: 5 Ripetizioni:…
Ecco le variabili: Intensità: sessioni di allenamento inferiori ai 60 minuti super focalizzate Frequenza: ripeti le sessioni, idealmente 5 volte a settimana (multifrequenza) Volume: serie x ripetizioni x esercizi Ecco i numeri: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: 45/60 secondi, attive Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle VIDEO:…
Numeri di Base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, attive Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio perché il tuo allenamento per aumentare la massa muscolare deve durare meno di 60 minuti. Questo ovviamente vale sia…
Numeri di Base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: attive, inferiori ai 60 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle VIDEO: In questo video avrai modo di scoprire perchè il pompaggio muscolare viene prima, in termini di importanza, rispetto ai carichi utilizzati. OBIETTIVO: L’obiettivo che…
Ecco le pause: Pause Attive < 60 secondi = nell’ambito delle quali allunghi e contrai i muscoli Superserie: Azzeri le pause fra le serie di diversi esercizi eseguiti in sequenza Dropset: Azzeri le pause fra le serie dello stesso esercizio VIDEO: In questo video scopriremo nel dettaglio che pause fare fra le serie e gli…
Ecco le 2 fasi: Fase Concentrica: Contrazione del muscolo Durata: 2 secondi (indicativamente) Puoi fermarti 1 secondo nella fase di contrazione per enfatizzare questa fase Fase Eccentrica: Allungamento del muscolo Durata: 4 secondi (indicativamente) Esegui la fase lentamente massimizzando il tempo sotto tensione VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio le 2 fasi principali…
Push, Pull, Legs Giorno 1: petto e tricipiti Giorno 2: schiena e bicipiti Giorno 3: gambe e spalle Giorno 4: petto e tricipiti Giorno 5: schiena e bicipiti il Metodo Butterfly Giorno 1: petto e schiena Giorno 2: spalle e braccia Giorno 3: gambe Giorno 4: petto e schiena Giorno 5: spalle e braccia Total…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: 30/45 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per spalle e braccia VIDEO: In questo video scopriamo tutti i numeri di base che caratterizzano una scheda di successo per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa ed in palestra…
