Scopri in questo video 5 esercizi che non devi assolutamente fare per aumentare la massa muscolare di schiena e spalle per un ottimo V shape anche a casa in poco spazio divertendoti alla grande per ottimi risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare sempre puntando alla consapevolezza muscolare con ottima connessione mente muscolo sentendo come i muscoli stessi lavorano in termini di contrazione.
Si tratta per l’appunto di evitare alcuni esercizi che in ogni caso andrebbero eliminati per un discorso di sicurezza per quanto riguarda le tirate al mento, le alzate frontali, le alzate laterali con intrarotazione molto stressante per l’articolazione delle spalle puntando contemporaneamente ad allenare direttamente alla cuffia dei rotatori per stabilizzare al meglio l’articolazione stessa delle spalle con quindi migliori risultati anche a fine posturali.
Assicurati anche di evitare ogni movimento dietro la nuca per non stressare ancora una volta troppo l’articolazione delle spalle contemporaneamente equilibrando il volume di allenamento di petto e schiena dal momento che il corpo funziona in maniera integrata quindi per stabilizzare al meglio e avere un ottimo equilibrio a livello posturale e muscolare.
In questo modo puoi avere ottimi risultati con ottimo piacere di allenamento puntando sempre a carichi adeguati che aumenterai del 5% ogni 2 settimane contemporaneamente riducendo la percentuale di grasso con un circuit training per massimizzare l’impatto estetico.
V Shape: Come Aumentare la Larghezza di Schiena e Spalle
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
