In questo video scopriamo una scheda di allenamento total body a casa per aumentare la massa muscolare efficacemente puntando all’ipertrofia muscolare e alla forza muscolare con 7 esercizi diversi dal solito sempre nell’ambito autoconsapevolezza così che i muscoli in termini di contrazione e pompaggio muscolare ti guidino per sentire come stai lavorando in superserie per la massima intensità e densità di allenamento con i carichi che sono solo un mezzo per dare al muscolo uno stimolo per crescere a riposo. Assicurati che le scapole siano addotte e depresse per preservare l’articolazione delle spalle sempre con la schiena che mantiene le curve fisiologiche.
Ecco gli esercizi:
Dumbbell Press 4×12 superserie
Extrarotazione 4×12 superserie
Space Press 4×12 superserie
French Press 4×12 superserie
Dumbbell Curl 5×12 superserie
Tucks 4×12 superserie
Squat Sumo 4×12 superserie
