VIDEO: In questo video scopriamo come impugnare manubri e bilanciere per aumentare la massa muscolare dei bicipiti anche a casa in poco spazio.
OBIETTIVO: L’obiettivo di base è sempre quello dell’ipertrofia muscolare senza che a parte sia necessario effettuare un ciclo di forza muscolare.
APPROCCIO: Punta sempre a massimizzare l’ascolto di te in termini di consapevolezza muscolare e connessione mente muscolo così da rendere tutto il tuo percorso di fitness molto più piacevole e sostenibile.
POMPAGGIO: Nell’ambito di questo approccio il pompaggio muscolare rappresenterà sempre il tuo migliore alleato; potrai infatti utilizzarlo come un feedback istantaneo per valutare l’efficacia di quanto stai eseguendo.
1° REGOLA: Devi assicurarti che che gli avambracci non intervengano troppo a livello muscolare.
Per fare questo la presa a livello delle mani non deve essere troppo stretta.
In questo modo manterrai il focus sui bicipiti per i migliori risultati.
2° REGOLA: Mani, polsi ed avambracci devono sempre essere il più possibile in linea.
2 FASI: Enfatizza quindi entrambe le fasi del movimento, sia la fase concentrica di contrazione che quella eccentrica.
Nell’ambito di quest’ultima valorizzerai al meglio anche il tempo sotto tensione.
