Scopri in questo video perchè nell’ambito autoconsapevolezza dove il corpo ti guida in termini di sensazioni muscolari come il pompaggio muscolare il plank è meglio del crunch per addominali scolpiti anche a casa in poco spazio con poca attrezzatura. La funzione principale che la zona centrale del corpo svolge è quella di stabilizzare anche a livello del trasverso e non solo del retto dell’addome quindi è vitale allenarsi per questa finalità. Come prima cosa svolgi movimenti multiarticolari come squat e stacco quindi viene il plank in termini di efficacia e solo alla fine il crunch se proprio hai tempo ed energia con la consapevolezza muscolare che non è comunque la cosa più efficace. Tecnica e postura impeccabili espirando nella fase concentrica di contrazione ed inspirando nell’altra fase con movimento che enfatizzi il tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo. Quindi vitale che la genetica sia ottimale e la percentuale di grasso il più bassa possibile. Puoi misurarla con l’impedenziometro.
Impedenziometro – Che Cos’è e Come Può aiutarti
Colore
Muscolo
Funzione
Retto dell’Addome
flessione e flessione laterale del tronco
Obliqui Interni
flette e inclina lateralmente il torace e lo ruota dal proprio lato
