Sei su una panca con lo schienale completamente abbassato, i piedi ben saldi per terra, la zona lombare leggermente inarcata, il core contratto per un’ottima postura e le scapole addotte e depresse per proteggere l’articolazione delle spalle. Seleziona due manubri che puoi gestire al meglio in termini di esecuzione senza compensare in maniera non corretta per un’eventuale mancanza di forza muscolare. I gomiti saranno a 45 gradi con la prima parte del movimento uguale a quella delle spinte con manubri eseguendo quindi una supinazione con i manubri che arirvano paralleli, spingendoli uno contro l’altro per massimizzare il pompaggio muscolare espirando nella fase concentrica con le braccia distese sopra il petto ed inspirando nella fase eccentrica da eseguire lentamente.
Esercizi Pettorali: Perchè le Scapole Addotte e Depresse
Colore
Muscolo
Funzione
Pettorale minore
stabilizzazione, depressione, abduzione della scapola e rotazione verso il basso
