TWIST PRESS: Sei su una panca con lo schienale completamente abbassato, i piedi ben saldi per terra, la zona lombare leggermente inarcata, il core contratto per stabilizzare e le scapole che tendono verso una posizione di adduzione e depressione.
Seleziona 2 manubri che puoi gestire al meglio in termini di esecuzione senza compensare in maniera non corretta per un’eventuale mancanza di forza muscolare.
I gomiti non andranno mai oltre i 45 gradi rispetto al corpo ed i manubri sono sempre allineati con la parte bassa del petto per l’intera esecuzione.
La prima parte del movimento corrisponde a quella delle spinte con manubri quindi andrai ad eseguire una supinazione con i manubri che arirvano ad essere paralleli.
In questa fase concentrica di contrazione spingi i manubri stessi uno contro l’altro per massimizzare il pompaggio muscolare.
Quindi resisti al meglio nella fase eccentrica o discendente così da massimizzare anche il tempo sotto tensione.
