Ecco gli esercizi:
Croci con manubri: 5×8 superserie
Parallel Press: 5×8 superserie
Spinte con Manubri a Presa Stretta: 5×8 superserie
Dips dietro la Schiena: 5×8 superserie
Skull Press: 5×8 superserie
Spinte Indietro: 5×8 superserie
Ab Rollout: 5×8 superserie
Scopri in questo video una scheda di allenamento per aumentare la massa muscolare a casa in poco spazio divertendoti con una panca con schienale reclinabile e 2 manubri per quanto riguarda petto e tricipiti in superserie con la massima intensità e densità di allenamento.
In tutti gli esercizi assicurati che tecnica e postura siano impeccabili sempre con la schiena che mantiene le curve fisiologiche espirando nella fase concentrica di contrazione sempre nell’ambito autoconsapevolezza dove il pompaggio muscolare che ti guida per sentire come i muscoli si contraggono nei vari esercizi.
Il carico è solo un mezzo rispetto allo stimolo che riceve il muscolo quindi massimizza anche il tempo sotto tensione sempre con ottima consapevolezza muscolare.
Prova tutti gli esercizi quindi mantiene nel corso del tempo a quelli che senti al meglio divertendoti in poco spazio a casa con poca attrezzatura.
