Massa Muscolare: 3×12, 5×8 e Piramidale per Avere Più Muscoli

Scopri in questo video la giusta progressione per quanto riguarda serie e ripetizioni per aumentare la massa muscolare anche a casa puntando come sempre all’ipertrofia muscolare senza necessariamente passare dalla forza muscolare con ottima consapevolezza muscolare così che il pompaggio muscolare dei muscoli ti guidi per sentire come lavorano nei vari esercizi con i carichi che passano in secondo piano anche se vanno aumentati del 5% ogni due settimane. Si tratta di iniziare con un 3 × 12 piano piano arrivando ad un5 × 8 aumentando quindi il peso che utilizzi in ogni esercizio sempre con scapole addotte e depresse e postura impeccabile. Puoi fare tutto in superserie per la massima intensità e densità di allenamento nel lungo periodo arrivando al piramidale dove aumenti il carico ad ogni serie così da avere ottimi risultati. Progredisci piano piano utilizzando quello che hai a casa in poco spazio senza bisogno di andare in palestra sentendo al meglio contrazione, allungamento e accorciamento del muscolo espirando sempre nella fase concentrica di contrazione.

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