In questo video vediamo le 3 fasi principali per aumentare la massa muscolare anche a casa nell’ambito Metodo Butterfly sentendo come ogni muscolo risponde al meglio nei vari esercizi per migliorare l’ipertrofia muscolare e la forza muscolare nel corso del tempo senza per forza dover fare un ciclo di forza che risulterebbe essere troppo rischioso e non così efficace. Puoi partire con un 3×12 in superserie per la massima intensità e densità di allenamento passando quindi ad un 5×8 piano piano aumentando i carichi del 5% ogni 2 settimane sempre con pompaggio muscolare ottimale che ti guida e tecnica e postura impeccabili. Quindi farai il salto eseguendo un piramidale con pause attive per aumentare in maniera più importante i carichi per un grande miglioramento di forma fisica. Assicurati di eseguire gli esercizi che senti al meglio con la teoria che viene sempre dopo la pratica per divertirti di più e avere migliori risultati anche a casa in poco spazio con poca attrezzatura. Puoi segnare i carichi che utilizzi sempre con la consapevolezza muscolare che conta primariamente quello che senti migliorando la connessione mente muscolo ed il tempo sotto tensione.
Esercizi Pettorali: Perchè le Scapole Addotte e Depresse
Colore
Muscolo
Funzione
Pettorale minore
stabilizzazione, depressione, abduzione della scapola e rotazione verso il basso
