In questo video vediamo come allenarsi a casa con i manubri regolabili che ti ho mostrato in un video precedente. Andremo ad allenare prima il petto e poi la schiena. E’ un tipo di allenamento che puoi eseguire una volta a settimana. Per il petto vedremo le distensioni, le croci e il pullover. Per la schiena invece il rematore prima a un braccio e poi a due, e poi le aperture. Mi raccomando segui i miei consigli, soprattutto per quanto riguarda la postura, la respirazione e le pause attive di cui ti parlo verso fine video.
Esercizi Petto, Schiena & Spalle: Posizione Scapole
Colore
Muscolo
Funzione
Pettorale minore
stabilizzazione, depressione, abduzione della scapola e rotazione verso il basso
Pettorale maggiore
flessione, estensione, adduzione, rotazione interna e adduzione orizzontale
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
