Scopri in questo video un allenamento con i manubri regolabili per aumentare la massa muscolare delle gambe anche a casa con poco peso nell’ambito autoconsapevolezza in un contesto in cui i carichi utilizzati rappresentano solo un mezzo rispetto al fine ultimo che sono le sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia perchè la fase eccentrica è quellla migliore. Nella prima parte del movimento definita “hip hinge” sposti il bacino all’indietro con il carico principalmente sui talloni per poi scendere in accosciata con le ginocchia che non vanno oltre il piano immaginario che parte dalla punta dei piedi. Movimento lento e controllato enfatizzando il tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo. In questo caso colpiamo anche i glutei.
Allenamento con Manubri Regolabili: Petto e Schiena
Allenamento con Manubri Regolabili: Spalle & Braccia
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
