Scopri in questo video un allenamento con i manubri regolabili per aumentare la massa muscolare delle gambe anche a casa con poco peso nell’ambito autoconsapevolezza in un contesto in cui i carichi utilizzati rappresentano solo un mezzo rispetto al fine ultimo che sono le sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia perchè la fase eccentrica è quellla migliore. Nella prima parte del movimento definita “hip hinge” sposti il bacino all’indietro con il carico principalmente sui talloni per poi scendere in accosciata con le ginocchia che non vanno oltre il piano immaginario che parte dalla punta dei piedi. Movimento lento e controllato enfatizzando il tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo. In questo caso colpiamo anche i glutei.
Allenamento con Manubri Regolabili: Petto e Schiena
Allenamento con Manubri Regolabili: Spalle & Braccia

Colore
Muscolo
Funzione

Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)

Vasto Laterale
Estensione del ginocchio

Vasto Mediale
estensione del ginocchio

Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna

Adduttore
adduzione

Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna

Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna

Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna

Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna

Glutei
estensione dell’anca e abduzione

Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
