VIDEO: In questo video scopriamo come eseguire il 21s per aumentare la massa muscolare dei bicipiti anche a casa in poco spazio con 1 bilanciere o 2 manubri.
OBIETTIVO: Di base ci diamo un obiettivo di ipertrofia muscolare evitando a parte un ciclo di forza muscolare così da rendere tutto il tuo percorso di fitness sempre più completo ed efficace.
ASCOLTO DI TE: Punta come sempre a migliorare l’ascolto di te in termini di consapevolezza muscolare e connessione mente muscolo così da poter compiere un grande salto di qualità in termini di efficacia generale.
ESECUZIONE: La schiena mantiene le proprie curve fisiologiche, le scapole tendono verso una posizione di adduzione e depressione ed i gomiti rimangono vicino al corpo.
21S: Come eseguire il 21s:
7 RIPETIZIONI: partendo con le braccia completamente distese e fermandoti con i gomiti a 90°;
7 RIPETIZIONI: iniziando con le braccia flesse a 90° e fermandoti con le braccie completamente flesse.
90°;
7 RIPETIZIONI: con un movimento completo.
