Scopri in questo video qual è la presa migliore per la panca piana per aumentare la massa muscolare dei pettorali anche a casa colpendo al meglio o i pettorali o i tricipiti a seconda di quanto le mani saranno distanti tra di loro sempre nel contesto dell’autoconsapevolezza. Si tratta di farsi guidare dal pompaggio muscolare con scapole addotte e depresse per proteggere l’articolazione delle spalle e zona centrale del corpo contratta. Se le mani si trovano ad una distanza pari alla larghezza delle spalle, lavoreranno principalmente i tricipiti e la porzione interna dei pettorali mentre se la presa è più larga delle spalle, interverranno più i pettorali con la porzione esterna e meno i tricipiti stessi. Assicurati quindi di aver ben chiaro in mente quale muscolo in particolare vuoi colpire con la consapevolezza che non puoi comunque allenare solo un parte del muscolo stesso. Allena sempre al meglio la consapevolezza muscolare espirando nella fase concentrica ed inspirando in quella eccentrica.
Pettorali: Posso Allenare la Porzione Interna e Superiore?
Colore
Muscolo
Funzione
Pettorale minore
stabilizzazione, depressione, abduzione della scapola e rotazione verso il basso
