Scopri in questo video come allenare avambracci, polpacci e addominali per aumentare la massa muscolare anche a casa in poco spazio sempre con il pompaggio muscolare che ti guida in termini di sensazioni muscoli perché sia il corpo ad indicarti la via giusta per il tuo obiettivo. Di base tutti questi muscoli si evolvono per sostenere sforzi di bassa intensità per lunghi periodi di tempo quindi essendo composti da fibre rosse, per lo più, diventa difficile aumentarne l’ipertrofia in maniera importante. Conviene quindi accettare quello che arriva puntando su allenamenti con un migliore connessione mente muscolo così come la consapevolezza muscolare enfatizzando anche il tempo sotto tensione. Conta primariamente quello che senti quindi assicurati che la postura sia impeccabile.
Scheda Massa Muscolare per Principianti: Serie, Ripetizioni ed Esercizi
Colore
Muscolo
Funzione
Brachioradiale
flessione del gomito e supinazione dell’avambraccio
Flessore radiale del carpo
flessione
Flessore ulnare del carpo
flessione
Estensore ulnare del carpo
estensione
Estensore delle dita
estensione
Colore
Muscolo
Funzione
Retto dell’Addome
flessione e flessione laterale del tronco
Obliqui Interni
flette e inclina lateralmente il torace e lo ruota dal proprio lato
Obliqui Esterni
rotazione controlaterale, flessione laterale e flessione in avanti
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
