Scopri in questo video 7 tecniche di allenamento per aumentare la massa muscolare anche a casa in poco spazio sempre nell’ambito autoconsapevolezza con il pompaggio muscolare che ti guida per sentire come i muscoli lavorano in ogni esercizio per migliorare sempre più la connessione mente muscolo.
Eccole:
– superserie: 2 o più esercizi in sequenza senza pause per massimizzare intensità e densità di allenamento;
– dropset: serie consecutive dello stesso esercizio senza pausa per migliorare l’efficacia;
– piramidale: aumenti il carico ad ogni serie con le ripetizioni che diminuiscono nello stesso esercizio con delle pause attive;
– 21s: 3 microserie da 7 ripetizioni con un arco di movimento che varia, tipicamente si usa per i bicipiti;
– AMRAP: “sa many reps as possible”, ossia il massimo numero di ripetizioni in ogni serie, tipicamente nel corpo libero;
– cedimento: ogni serie a cedimento arrivando a fare l’ultima ripetizione senza più avere forza muscolare per farne altre;
– buffer/pompaggio: ti guida il pompaggio muscolare fermandoti prima che venga a mancare.
