Scopri in questo video un allenamento per petto e schiena a casa con due manubri per aumentare la massa muscolare nell’ambito autoconsapevolezza con il focus principalmente sulle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare con i carichi che rappresentano soltanto un mezzo. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente con ottima enfasi sulla fase eccentrica. Scapole addotte e depresse per gli esercizi del petto e retratte per quelli della schiena. Come sempre movimento lento e controllato per migliorare la connessione mente muscolo ed il tempo sotto tensione. Utilizza due manubri che puoi gestire al meglio in termini di forza muscolare.
Allenamento Pettorali: tutto quello che devi sapere
Colore
Muscolo
Funzione
Pettorale minore
stabilizzazione, depressione, abduzione della scapola e rotazione verso il basso
Pettorale maggiore
flessione, estensione, adduzione, rotazione interna e adduzione orizzontale
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
