In questo video vediamo nel dettaglio le 5 migliori varianti di squat per aumentare la massa muscolare delle gambe che non esegui mai per i migliori risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare sempre rispettando la tecnica di base con ottima postura: prima fase definita “hip hinge” dove il peso si sposta principalmente sui talloni quindi scendi in accosciata con le ginocchia che non vanno oltre la punta dei piedi. Espira nella risalita quando contrai i muscoli principali coinvolti: quadricipiti, glutei e bicipiti femorali. Troverai quindi varianti diverse dal solito come il landmine squat, l’hack squat con bilanciere e il superman squat così come il jump squat.
Esercizi Gambe: il Miglior Esercizio per i Bicipiti Femorali

Colore
Muscolo
Funzione

Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)

Vasto Laterale
Estensione del ginocchio

Vasto Mediale
estensione del ginocchio

Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna

Adduttore
adduzione

Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna

Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna

Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna

Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna

Glutei
estensione dell’anca e abduzione

Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
