In questo video vediamo nel dettaglio le 5 migliori varianti di squat per aumentare la massa muscolare delle gambe che non esegui mai per i migliori risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare sempre rispettando la tecnica di base con ottima postura: prima fase definita “hip hinge” dove il peso si sposta principalmente sui talloni quindi scendi in accosciata con le ginocchia che non vanno oltre la punta dei piedi. Espira nella risalita quando contrai i muscoli principali coinvolti: quadricipiti, glutei e bicipiti femorali. Troverai quindi varianti diverse dal solito come il landmine squat, l’hack squat con bilanciere e il superman squat così come il jump squat.
Esercizi Gambe: il Miglior Esercizio per i Bicipiti Femorali
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
