In questo video vediamo nel dettaglio 7 varianti diverse di squat per aumentare la massa muscolare delle gambe anche a casa in poco spazio per puntare all’ipertrofia muscolare e alla forza muscolare cambiando un pò la solita routine di allenamento così da divertirti maggiormente sempre massimizzando il tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo sempre con ottima consapevolezza muscolare. Assicurati di rispettare al meglio l’esecuzione per quanto riguarda la postura, la prima fase di “hip hinge” e la respirazione. Se riesci fai tutto in superserie per la massima intensità e densità di allenamento.
Ecco gli esercizi:
– Zercher Squat con Bilanciere 5×8 superserie
– Drop Squat 5×8 superserie
– Squat to Knee Tap 5×8 superserie
– Kneel to Squat 5×8 superserie
– Pop Squat 5×8 superserie
– Frog Squat 5×8 superserie
– Squat Thrusters 5×8 superserie
Aumentare Massa Muscolare: Perchè Devi Allenare le Gambe
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
