Ecco gli esercizi:
Lat Machine: 3×12 30″
Pulley: 3×12 30″
Ercolina: 3×12 30″
Cavi: 3×12 30″
Leg Extension: 3×12 30″
Leg Curl: 3×12 30″
Leg Press: 3×12 30″
VIDEO: Scopri in questo video 7 esercizi che normalmente esegui in palestra per aumentare la massa muscolare di tutto il corpo che puoi tranquillamente fare anche a casa con 1 barra per trazioni ed 1 elastico.
OBIETTIVO: L’obiettivo di base è sempre quello dell’ipertrofia muscolare senza che a parte sia necessario effettuare un ciclo di forza muscolare.
Potrai così rendere il tutto molto più efficace e sostenibile.
ASCOLTO DI TE: Dal giorno 1 punta sul massimizzare l’ascolto di te in termini di consapevolezza muscolare e connessione mente muscolo in ogni singolo workout.
Nell’ambito di questo approccio il pompaggio muscolare ti permetterà sempre di valutare come ogni allenamento sta procedendo in termini di efficacia.
METAFORA: La metafora di Rocky 4 ci permette di comprendere che il muscolo non sa quello che fai e funziona sempre primariamente in termini di contrazione e allungamento.
Devi quindi mantenere il focus su ciò che senti a livello muscolare.
