Scopri in questo video l’allenamento di Brie Larson per prepararsi al film “Captain Marvel” per aumentare la massa muscolare ed essere pronta al meglio per il ruolo in questo incredibile film di fantascienza.
Si tratta di un allenamento specifico per puntare all’ipertrofia muscolare e soprattutto alla forza muscolare con alcuni movimenti di base per creare delle buone “fondamenta” per un “core” ben stabile e forte per ottimi risultati in termini funzionali.
Il suo personal trainer Jason Walsh ci illustra tutto nel dettaglio con la maggior parte dei movimenti che si possono replicare anche a casa.
Warm Up con il Foam Roller: 1/3 minuti in ogni posizione
Stretching total body: 5/6 ripetizioni per lato
Rematore con 1 elastico: 2 serie da 8/10 ripetizioni
Esercizi di stretching e mobilità per la schiena e l’articolazione delle spalle: 1 serie da 15 rip.
Slam con la palla medica: 2 serie da 15 ripetizioni
Stacco con 1 gamba in modalità “landmine“: 3 serie da 8/10 ripetizioni
Piegamenti sulle braccia appoggiato sulla panca con enfasi sulla fase eccentrica: 2×8/10 rip.
Piegamenti isometrici sulle braccia: 3 serie da 10 secondi
Piegamenti sulle braccia con sovraccarico: 2 serie da 8/10 ripetizioni
Snatch e rematore con manubri: 6 ripetizioni per ogni movimento
Tenuta isometrica alla barra per trazioni: 4 serie da 10 secondi
Chin Up assistiti nella fase eccentrica: 3 serie da 8/10 ripetizioni
Chin Up assistiti 3 serie da 8/10 ripetizioni
Chin Up completo: 3 serie da 8/10 ripetizioni
