Scopri in questo video 7 strategie per aumentare la massa muscolare quando ti alleni in palestra o a casa. In generale assicurati di avere bene in mente un obiettivo specifico e di conoscere al meglio il tuo corpo in termini di consapevolezza muscolare.
Eccole:
– piramidale: ripetizioni che si riducono con l’aumento dei carichi ad ogni serie e la pausa attiva tra una serie e l’altra;
– superserie: due o più esercizi in sequenza senza pausa tra una serie e l’altra;
– dropset: riduzione del carico ad ogni serie senza pausa;
– pause attive: contrarre e allungare il muscolo tra una serie e l’altra;
– focus sulla fase eccentrica: massimizzare il tempo sotto tensione;
– AMRAP: as many reps as possibile, ossia il massimo numero di ripetizioni nell’unità di tempo;
– rest/pause: fermarsi per qualche secondo per poi riprendere la serie.
